Sehnst du dich nach mehr Frieden und Verbundenheit in deinem Leben?
Die Herzmeditation ist eine kraftvolle Praxis, die uns dabei hilft, Liebe, Mitgefühl und Frieden in uns selbst und in unserer Welt zu kultivieren. Sie kann Stress reduzieren, Angst lindern, das Selbstmitgefühl stärken und unsere Beziehungen verbessern.
In der hektischen und unruhigen Welt, in der wir leben, sehnen sich viele von uns nach innerem Frieden, Verbundenheit und einem tieferen Sinn. Anhaltender Zeitdruck und Stress können uns aus der Balance bringen und zu negativen Gedanken und Gefühlen führen. Ist unser Verhalten als Folge davon unfreundlich, abweisend, abwertend oder unangemessen, setzen wir die Spirale fort und beeinträchtigen das eigene Wohlbefinden und das der anderen.
Ayya Khema, eine buddhistische Nonne (1923-1997), sagte in ihrem Buch „Unsere Umwelt als Spiegel“: „Wenn wir Frieden für die Welt schaffen möchten, dann müssen wir erst einmal Frieden in uns selbst schaffen, denn jeder Einzelne von uns ist ein Teil dieser Welt. Wenn wir uns selbst ändern, verändern wir die Welt.“
Was beutet das für dich? Wie kommst du mehr in Kontakt mit deinen heilsamen Herzensbedürfnissen und wie wirken sie sich positiv auf dich und deine Umwelt aus?
Was ist Herz-Meditation?
Die Herzmeditation wird auch Metta Meditation genannt und stärkt unsere Herzensqualitäten wie Liebe, Mitgefühls, Freude und Dankbarkeit. Diese jahrhundertealte Praxis der Herzmeditation ist ein kraftvoller Weg des Herzens, der nicht nur uns selbst zugutekommt, sondern auch eine positive Wirkung auf unsere Beziehungen und Umwelt hat.
Ihre Wurzeln hat die Metta Meditation in der buddhistischen Tradition und bedeutet wörtlich übersetzt „liebende Güte, Freundschaft oder bedingungsloses Wohlwollen“. Es ist eine Meditationstechnik, bei der wir eine innere Haltung von vorbehaltloser Liebe und Wohlwollen kultivieren. In der Meditation sprechen wir vier Herzenswünsche, zuerst für uns selbst und später auch für Freunde, Familie, Fremde und sogar für jene Menschen, mit denen wir Schwierigkeiten haben.
Der Weg des Herzens
Die Metta Praxis ist eine Reise in die Tiefen unseres Herzens. Indem wir auf dem Meditationskissen und im Alltag lernen, liebevoll und mitfühlend mit uns umzugehen, schaffen wir eine Grundlage für eine wohlwollende innere Haltung. Dieser Weg ermöglicht es uns, eine liebevolle Verbindung zu uns selbst aufzubauen. Von dort aus können wir dieses Gefühl der Liebe und Wohlwollens auf andere ausdehnen.
Von der Erschöpfung zur tiefen inneren Stärke: Meine Reise mit der Metta Meditation
Die erste Begegnung mit der Metta Meditation war für mich vor etwa 18 Jahren ein Wendepunkt. Leistungsdruck, Zeitnot, ständige Hektik, Mobbing im Job sowie ein einschneidendes Erlebnis hatten mich an meine Grenzen gebracht. Mir wurde klar: Es muss sich etwas ändern, wenn ich meine Lebensfreude nicht verlieren will.
Das Sprechen der Herzenswünsche zu mir selbst war für mich wie ein Nach-Hause-Kommen. Auch wenn sich die Sätze für mich zu Beginn ungewohnt anhörten, berührten sie etwas tief in mir. Also blieb ich dran. In der Stille der Achtsamkeits- und Metta Meditation kann ich erkennen, was mein Herz einengt, was es braucht, um sich wieder zu öffnen und wann es weit und offen ist.
Kleine und große Erkenntnisse sowie tiefgreifende Erfahrungen bei der Metta Praxis helfen mir seit dem, mit mir selbst und anderen liebevoller umzugehen. Diese achtsame Selbstfürsorge macht mich innerlich stärker, klarer und friedvoller. Es bildet eine Basis für eine wohlwollende Verbindung mit meiner Umwelt.
Herzmeditation für dich und andere
Die Metta Meditation ist eine Schulung des Herz-Geistes, bei der wir schrittweise universell gültige Herzenswünsche innerlich zu uns selbst und anderen sprechen. Durch eine regelmäßige Übungspraxis verstärkt sich deren Kraft und führen immer mehr zu einem wohlwollenden Handeln. Die klassischen vier Metta Sätze lauten: Möge ich glücklich sein. Möge ich mich sicher und geborgen fühlen. Möge ich gesund sein. Möge ich unbeschwert leben.
Wir beginnen, die Metta Sätze zu uns selbst zu sagen. Dabei üben wir, uns so zu akzeptieren, wie wir sind. Wir senden uns Wünsche des bedingungslosen Wohlbefindens. Dann erweitern wir unser Wohlwollen auf nahestehende Menschen. Wir stellen uns vor, wie sie glücklich und gesund sind, und senden ihnen unsere Herzenswünsche. Nach einer Weile – wenn wir uns dafür bereit fühlen – dehnen wir unser Wohlwollen auf Menschen aus, die wir nicht persönlich kennen. Diese Praxis hilft, eine universelle Verbindung zu schaffen und Mitgefühl für die Vielfalt des Lebens zu entwickeln.
Schließlich senden wir liebevolle Wünsche an Menschen, mit denen wir Schwierigkeiten haben. Dies kann dazu beitragen, festgefahrene Konflikte zu lösen und den Geist zu befreien.
Die Wirkung der Herz Meditation auf uns und die Welt
Die Metta Meditation wirkt wie Balsam für die Seele. Indem wir unsere Herzensqualitäten entfalten und stärken, reduzieren wir Stress, Angst und Negativität. Diese Praxis schafft eine innere Haltung der liebevollen Güte und des Wohlwollens, die sich auf alle Bereiche unseres Lebens ausdehnen kann.
Darüber hinaus hat die Metta Meditation eine starke soziale Wirkung. Indem wir Liebe und Mitgefühl kultivieren, tragen wir zu einer friedlicheren und harmonischeren Welt bei. Forschungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Metta Meditation praktizieren, dazu neigen, empathischer und mitfühlender zu sein.
Fazit: Metta – ein Weg zu innerem Frieden & globaler Harmonie
Die Herz-Meditation ist nicht nur eine spirituelle Praxis, sondern auch eine lebensverändernde Reise. Indem wir Liebe und Wohlwollen kultivieren, schaffen wir nicht nur einen Raum des inneren Friedens für uns selbst, sondern tragen auch dazu bei, eine Kultur des Mitgefühls und der Liebe in der Welt zu verbreiten. Es ist ein kraftvoller Weg, um mehr Liebe in unser Leben zu bringen und gleichzeitig die Welt um uns herum positiv zu beeinflussen.
Möge die Kraft der Metta Meditation uns alle auf diesem Weg des Herzens führen, zu mehr Verbundenheit, Frieden und Freude.
Mache deine eigene Erfahrung mit der Metta Meditation
Bist du neugierig geworden, wie die Metta Meditation dein Leben verändern kann? Dann probiere es doch einfach mal aus!
Anleitung einer Metta Meditation – Herzenswünsche für dich selbst
Wenn du mit den Metta Sätzen noch nicht vertraut bist, schreibe sie dir auf einen Zettel und lege sie in einem passenden Abstand vor dich auf den Boden. So kannst du den Blick auf die Sätze richten ohne dich von der Umgebung ablenken zu lassen.
Suche Dir einen ruhigen Ort mit angenehmer Atmosphäre. Nehme eine bequeme Meditationshaltung ein. Schließe sanft die Augen und beobachte für eine Weile deinen Atem.
Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf den Ort, den du dein Herz nennst. Stell Dir vor, wie du dich deinem Herzen zuwendest und mit einem inneren Lächeln den Raum deines Herzens erfüllst, so dass er sich sanft öffnen kann.
Spreche nun mit Vertrauen und Wohlwollen die folgenden Herzenswünsche zu Dir selbst:
„Möge ich glücklich sein“.
„Möge ich mich sicher und geborgen fühlen“.
„Möge ich gesund sein“.
„Möge ich unbeschwert leben“.
Lasse die Worte mit jedem Atemzug tiefer in Dein Herz sinken. Welche Empfindungen kannst du im Körper wahrnehmen? Wiederhole sie noch mehrmals hintereinander. Versuche 5-10 Minuten bei der Metta-Meditation zu bleiben.
Zum Schluss komme nochmal bei Dir an und spüre nach. Was fühlst Du jetzt? Was hat sich verändert im Vergleich zum Beginn der Praxis?
Mit der Zeit wirst Du bemerken, dass Dein Umgang mit Dir selbst freundlicher, mitfühlender und liebevoller wird.
Probiere auch die geführte Metta Meditation für dich selbst – Finde deinen Herzensöffner aus.
Ab Sommer 2024 startet mein Einführungskurs in die Metta Meditation.
Ich wünsche dir viel Freude auf deinem Weg zu mehr innerem Frieden und Mitgefühl!
Von Herzen, Patricia
Welche wissenschaftlichen Studien belegen die Wirksamkeit der Metta Meditation?
Im Folgenden findest du zwei Links zu wissenschaftlichen Studien, die die positiven Auswirkungen der Metta Meditation belegen. Es ist nur ein sehr kleiner Ausschnitt aus der wachsenden Zahl wissenschaftlicher Studien, die die positiven Auswirkungen der Metta Meditation belegen.
Der Einfluss von Metta Meditation auf selbstreferentielle neuronale Prozesse https://www.uniklinik-freiburg.de/fileadmin/mediapool/07_kliniken/psy_psychosomatik/pdf/Projektbeschreibung.pdf
Studie von Frerickson et al. (2008) – Open Hearts Build Lives: Positive Emotions, Induced Through Loving-Kindness Meditation, Build Consequential Personal Resources https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028/
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