Glücklich entspannt
Yoga Nidra – das Juwel der Tiefenentspannung
Erholt, klar & erfrischt mit Yoga Nidra
Yoga Nidra, auch als „yogischer Schlaf“ bekannt, ist eine zeitlose Praxis, die dir ermöglicht, einetiefe körperliche und geistige Entspannung zu erfahren.
In unserer hektischen Zeit sehnen wir uns oft nach einem Ausgleich. Wir wollen zur Ruhe kommen, den Alltag loslassen und wieder in unserer Mitte ankommen.
Yoga Nidra ist eine sehr effektive Tiefenentspannung. Sie bietet einen Weg, um Stress zu reduzieren, den Geist zu beruhigen und Verspannungen im Körper zu lösen. Deine Lebensqualität und innere Balance werden wohltuend gefördert.
Für Yoga Nidra benötigst du keine Yoga Erfahrung.
Was ist Yoga Nidra?
Yoga Nidra führt dich in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf. In dieser meditativen Tiefenentspannung bleibt dein Körper ruhig, während deine Sinne wach und aufmerksam bleiben.
Dein Geist pendelt geschmeidig zwischen entspanntem Wachzustand und Dämmerschlaf, wodurch eine harmonisierende Wirkung auf Körper, Geist und Emotionen entsteht.
Nach der Übung fühlst du dich erfrischt und erholt, dein Geist ist klar und ruhig.
Positive Wirkungen von Yoga Nidra
Yoga Nidra wurde sehr gut erforschtund zeigt viele positive Wirkungen auf dein körperliches, seelisches und geistiges Wohlbefinden:
Nachhaltige Regeneration vom Alltagsstress
Tiefe Entspannung von Körper, Geist und Seele
Stärkung deiner Konzentration, Kreativität und Lernfähigkeit
Verbesserte Körper- und Selbstwahrnehmung
Klarer Geist, neue Energie und Kraft
Unterstützung deiner Selbstheilungskräfte
Verbesserung der Schlafqualität
Die Anforderungen des modernen Lebens, geprägt von Hektik und Stress, sind allgegenwärtig. Yoga Nidra bietet dir eine wunderbare Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und dich auf allen Ebenen vollständig zu regenerieren.
Die Verbindung von Yoga Nidra mit Yin Yoga verstärkt die ganzheitliche Entspannung und den nachhaltigen Wohlfühleffekt.
Der Ablauf von Yoga Nidra
Yoga Nidra kann zu jeder Tageszeit praktiziert werden.
Yoga Nidra am Morgen
Eine kurze Yoga-Nidra-Sitzung am Morgen kann eine positive Einstellung für den Tag fördern. Sie hilft, mit einem klaren Geist und einem Gefühl der Ruhe in den Tag zu starten.
Yoga Nidra am Abend
Yoga Nidra eignet sich besonders gut als Abendpraxis, um den Tag loszulassen, den Geist zu beruhigen und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Eine längere Sitzung vor dem Schlafengehen kann besonders effektiv sein.
Yoga Nidra zwischendurch
Auch für zwischendurch ist Yoga Nidra bestens geeignet. Eine kurze Yoga-Nidra-Sitzung in der Mittagspause oder nach herausfordernden Momenten kann dir Erfrischung und Klarheit bringen. Du kannst Yoga Nidra praktizieren, wann immer du das Bedürfnis nach Entspannung und Regeneration verspürst.
Die Anleitung zur Tiefenentspannung besteht aus mehreren Phasen. Sie zielen darauf ab, das Bewusstsein von Außen nach Innen zu lenken, sodass du eine wohltuende Entspannung auf allen Ebenen erlebst.
Bewusstes Ankommen
Finde eine bequeme liegende Haltung und mache es dir gemütlich. Eventuell nutzt du ein Kissen oder eine Rolle für zusätzlichen Komfort.
Achtsamkeit entfalten und lenken
Deine Sinne werden von außen nach innen gelenkt, um den Geist auf die Tiefenentspannung vorzubereiten. Bewusstes Wahrnehmen des eigenen Körpers führt dich ins Hier und Jetzt.
Einstimmung mit Sankalpa, deinem Herzenswunsch
Formuliere ein Sankalpa, einen Vorsatz, einen inneren Herzenswunsch, einen klaren und positiven Satz, den du dreimal im Geiste wiederholst. Es sollte etwas sein, was du dir für dein Leben wünschst. Es ist ein kurzer, klarer und positiver Satz, formuliert in der Gegenwart. Beispiel: Ich bin ruhig und gelassen – in jeder Situation.
Bewusstheit für den Körper - Kreisen der Wahrnehmung
In schneller Reihenfolge wanderst du durch verschiedene Körperregionen, um eine schnelle und tiefe Entspannung zu fördern.
Bewusstheit für den Atem - Beobachtung des Atems
Nach körperlicher Entspannung beobachtest du deinen Atem an bestimmten Stellen. Atemzüge können rückwärts gezählt werden, um den Geist zu fokussieren.
Bewusstheit für Polaritäten - Gegensatzpaare
Erlebe und akzeptiere gegensätzliche Gefühle und Empfindungen, fördere inneren Abstand und Akzeptanz.
Innerer Bewusstseinsraum und Visualisierung
Erfahre den inneren Bewusstseinsraum und werde zum neutralen Beobachter. Innere Bilder können durch allgemeingültige Begriffe wachgerufen werden. Auch eine geführte Meditation zur Aktivierung verborgener Ressourcen und innerer Transformation ist möglich.
Wiederholung des Sankalpa, deines Herzenswunsches
Du wiederholst nochmal dein Sankalpa, deinen inneren Herzenswunsch dreimal mit Vertrauen und Überzeugung.
Achtsames Zurückkehren
Schritt für Schritt beendest du Yoga Nidra. Ein genüssliches Räkeln und Strecken beendet die Übung.
Die geführte Tiefenentspannung dauert in der Regel zwischen 15 – 45 Minuten. Bei begrenzter Zeit lässt sich Yoga Nidra auch 10 Minuten praktizieren.
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FAQ zu Yoga Yoga
Für wen ist Yoga Nidra geeignet?
Yoga Nidra ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter, Fitnesslevel oder Yogaerfahrung. Diese Praxis der geführten Tiefenentspannung ist besonders zugänglich und bietet vielfältige Vorteile für alle, die sich nach Ruhe, Stressabbau und innerer Regeneration sehnen. Zudem verbessert Yoga Nidra die Schlafqualität.
Yoga Nidra dauert in der Regel 10-45 Minuten, doch es kann auch in kurzen Zeitspannen praktiziert werden, was es ideal für alle macht, die wenig Zeit haben.
Hinweis: Für Menschen, die an schweren Depressionen, Traumata oder schweren psychischen Erkrankungen leiden, ist diese Entspannungstechnik nicht geeignet.
Wie oft und wann sollte ich Yoga Nidra üben?
Die Häufigkeit und der Zeitpunkt, zu dem du Yoga Nidra üben solltest, können individuell variieren und hängen von deinen persönlichen Bedürfnissen, Zielen und Zeitressourcen ab.
Eine tägliche Praxis von Yoga Nidra kann besonders wirksam sein, um Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und eine kontinuierliche Regeneration zu fördern. Selbst kurze Sitzungen von 10 bis 20 Minuten können positive Effekte haben. Natürlich kannst du Yoga Nidra auch einfach bei Bedarf üben.
Was brauche ich zum Üben für Yoga Nidra?
Du brauchst einen ungestörten Platz, eine bequeme Unterlage wie eine Matte auf dem Boden oder dein Bett. Richte dich so ein, dass du möglichst regungslos liegen bleiben kannst. Dies unterstützt das Loslassen von Spannungen. Lege dir gerne ein kleines Kissen unter den Kopf und decke dich leicht zu, damit du nicht frierst.
Bei Rückenproblemen empfehle ich dir, eine Rolle unter deine Knie zu legen.
Bei Kurzübungen unterwegs oder am Arbeitsplatz setze dich bequem auf einen Stuhl.
Warum schlafe ich immer bei Yoga Nidra ein?
Wenn du sehr erschöpft bist und dich auf den Rücken legst, kann es passieren, dass du einschläfst. Mache dir deswegen keine Gedanken. Mit zunehmender Routine erholt sich der gesamte Organismus und es passiert dir immer seltener.
Dennoch kann es sein, dass du immer wieder das Gefühl hast, nicht alles mitzubekommen. Doch auch im Dämmerschlaf bleibt unser Geist wach und dein Unterbewusstsein nimmt alles auf.
Woher kommt Yoga Nidra?
Die Quelle des Yoga Nidra liegt in der tantrischen Wissenschaft. Die bei uns bekannteste Form wurde vom Yogameister und Arzt Swami Satyananda Saraswati (1923-2009) entwickelt und an die Bedürfnisse der Menschen in der westlichen Welt angepasst.